Sự khác biệt giữa Mat Pilates và Reformer Pilates
Nguyễn Vy
May 21, 2025
Phân biệt giữa Mat Pilates và Reformer Pilates là một trong những chủ đề được quan tâm nhiều khi bắt đầu tìm hiểu về bộ môn Pilates. Dù cùng xuất phát từ nguyên lý kiểm soát cơ thể và phát triển toàn diện sức khỏe, hai hình thức này lại mang đến trải nghiệm rất khác nhau về thiết bị, cường độ và phương pháp thực hành.
Trong khuôn khổ bài viết này, STEEL sẽ phân tích những điểm khác biệt cốt lõi, ưu và nhược điểm của từng phương pháp, từ đó giúp người đọc có cái nhìn hệ thống và đưa ra lựa chọn tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.
Mat Pilates và Reformer Pilates đều dựa trên nguyên lý kiểm soát chuyển động, tập trung vào việc tăng cường vùng core, cải thiện tư thế và giúp cơ thể linh hoạt hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, điểm khác biệt lớn nhất nằm ở cách tập và thiết bị sử dụng.
Mat Pilates đơn giản chỉ cần một tấm thảm là bạn đã có thể bắt đầu. Trong khi đó, Reformer Pilates dùng đến máy tập chuyên dụng với hệ thống lò xo và dây kéo, cho phép thực hiện nhiều bài tập phong phú hơn - từ phục hồi chấn thương nhẹ đến tăng thử thách cho người đã tập lâu.
Mat Pilates là hình thức tập luyện dựa hoàn toàn vào trọng lượng cơ thể. Với một tấm thảm đơn giản, bạn đã có thể bắt đầu hành trình cải thiện sức mạnh, đặc biệt là ở các nhóm cơ nhỏ và vùng core.
Các bài tập trong Mat Pilates được thiết kế theo hướng tịnh tiến - bắt đầu nhẹ nhàng, sau đó nâng dần độ khó theo khả năng của bạn.
Nhờ tính linh hoạt và dễ tiếp cận, Mat Pilates rất phù hợp để tập tại nhà hoặc trong những không gian nhỏ, mang lại cảm giác thoải mái và chủ động trong việc rèn luyện.
Tập pilates trên thảm là lựa chọn lý tưởng cho người mới bắt đầu - đơn giản, dễ tiếp cận và không cần đầu tư thiết bị phức tạp. Bạn có thể tập ở bất cứ đâu, dù ở nhà hay trong phòng tập nhỏ, rất phù hợp với lịch trình bận rộn.
Quan trọng hơn, các bài tập trên thảm giúp bạn phát triển cảm nhận cơ thể, kiểm soát nhịp thở và giữ thăng bằng một cách tự nhiên, chậm rãi nhưng đầy hiệu quả.
Tuy dễ tiếp cận, nhưng Pilates Mat lại khó tăng độ thử thách khi bạn đã quen với các động tác cơ bản. Việc thiếu hệ thống hỗ trợ hoặc điều chỉnh lực cản khiến khả năng nâng cao sức mạnh cơ bắp bị giới hạn - nhất là với những ai muốn phát triển sâu hơn hoặc theo đuổi mục tiêu thể lực rõ ràng hơn.
Reformer Pilates là một hình thức tập luyện sử dụng thiết bị chuyên dụng gọi là Reformer, gồm hệ thống lò xo, dây kéo, con lăn và bệ trượt.
Thiết kế cơ học này cho phép người tập thực hiện các chuyển động có kiểm soát với lực cản thay đổi linh hoạt, từ đó tăng hiệu quả rèn luyện nhóm cơ sâu và cải thiện khả năng phối hợp vận động.
Nhờ sự hỗ trợ từ thiết bị, Reformer mở ra nhiều biến thể bài tập hơn so với tập pilates trên thảm, đồng thời giúp người tập cảm nhận rõ ràng hơn từng chuyển động của cơ thể.
Điểm mạnh lớn nhất của Reformer là khả năng tùy chỉnh lực cản theo thể trạng và mục tiêu từng người. Dù bạn là người mới hay đã tập lâu năm, Reformer đều có thể “cá nhân hóa” bài tập sao cho phù hợp nhất. Nhờ đó, quá trình rèn luyện sẽ hiệu quả hơn, vừa hỗ trợ phục hồi, vừa tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt toàn thân.
Tuy mang lại trải nghiệm chuyên sâu hơn, Reformer lại yêu cầu đầu tư cao - cả về thiết bị lẫn huấn luyện viên có chuyên môn để hướng dẫn đúng cách. Việc làm quen với máy cũng cần thời gian và không gian phù hợp, nên sẽ kén người hơn so với Mat Pilates.
Mat Pilates và Reformer Pilates giống như hai hành trình khác nhau - nhưng cùng hướng đến mục tiêu: giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và cân bằng hơn. Để bạn dễ hình dung và chọn lựa, hãy cùng STEEL so sánh một vài yếu tố chính nhé.
Mat Pilates chỉ cần một tấm thảm - bạn có thể tập ở nhà, tại phòng gym hoặc cả ngoài công viên. Đơn giản, linh hoạt và không đòi hỏi không gian hay thiết bị phức tạp, rất phù hợp với lối sống bận rộn.
Ngược lại, Reformer Pilates sử dụng máy chuyên dụng - thường được đặt tại studio hoặc phòng tập chuyên biệt. Dù chi phí đầu tư cao hơn, nhưng đổi lại bạn có thêm vô vàn lựa chọn bài tập đa dạng, mang tính thử thách hoặc phục hồi sâu hơn.
Mat Pilates tập trung vào sự kiểm soát, ổn định vùng core và cải thiện tư thế. Bài tập thường nhẹ nhàng, chậm rãi, giúp bạn cảm nhận rõ chuyển động của từng nhóm cơ.
Trong khi đó, Reformer Pilates mang đến trải nghiệm tập luyện phong phú hơn: từ các bài về sức mạnh, cân bằng, đến vận động theo nhiều chiều khác nhau. Máy tập giúp kiểm soát lực căng chính xác, hỗ trợ rất tốt trong việc phục hồi hoặc nâng cao độ linh hoạt.
Mat Pilates là điểm khởi đầu lý tưởng cho người mới tập, người lớn tuổi hoặc bất kỳ ai muốn duy trì thể lực một cách nhẹ nhàng, bền vững.
Reformer Pilates phù hợp với người đã có nền tảng thể lực, đang phục hồi chấn thương, hoặc muốn chinh phục thử thách mới trong luyện tập.
Cả hai phương pháp đều giúp cải thiện sức mạnh vùng core, tư thế và khả năng kiểm soát cơ thể. Tuy nhiên, Reformer thường cho kết quả nhanh hơn nhờ sự hỗ trợ của máy và khả năng tùy chỉnh linh hoạt.
Mat Pilates lại giúp phát triển sự tập trung, nhận biết chuyển động cơ thể và duy trì sự cân bằng - rất phù hợp để luyện tập lâu dài và bền vững theo thời gian.
Mỗi phương pháp Pilates đều có cách tiếp cận riêng, tùy thuộc vào thiết bị, mục tiêu và thể trạng cá nhân. Hiểu rõ cách tập sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn, cả về thể chất lẫn tinh thần - để quá trình luyện tập diễn ra hiệu quả và an toàn hơn.
Mat Pilates thường bắt đầu từ những động tác cơ bản như: Hundred, Roll Up, Single Leg Circle hay Teaser. Các bài tập sẽ tăng dần cấp độ theo khả năng, giúp bạn làm quen dần với việc kiểm soát cơ thể và nhịp thở.
Chỉ cần một tấm thảm mềm, có độ đàn hồi và thoáng khí là bạn đã có thể bắt đầu. Nếu muốn đa dạng hơn, bạn có thể sử dụng thêm các dụng cụ như bóng nhỏ, vòng đàn hồi hoặc block để hỗ trợ chuyển động.
Buổi tập thường bắt đầu bằng vài động tác khởi động nhẹ để làm nóng cơ thể. Sau đó, bạn sẽ chuyển sang phần chính với các bài tập kiểm soát, kết hợp nhịp thở đều. Cuối buổi, các động tác giãn cơ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thả lỏng và kết thúc buổi tập một cách trọn vẹn.
Đừng vội ép bản thân - hãy bắt đầu chậm, cảm nhận từng chuyển động và lắng nghe cơ thể. Điều quan trọng nhất là duy trì hơi thở đều và giữ được sự kết nối với chính mình trong suốt buổi tập.
Reformer Pilates cho phép bạn thực hiện các bài tập đa dạng hơn nhờ thiết bị hỗ trợ. Từ cải thiện sức mạnh, cân bằng đến hỗ trợ phục hồi - Reformer mang lại trải nghiệm toàn diện, nhưng cũng đòi hỏi sự hướng dẫn và kiểm soát tốt hơn.
Trang phục thoải mái, ôm sát cơ thể để dễ vận động và quan sát form là ưu tiên hàng đầu. Trước khi tập, hãy chắc chắn máy Reformer đã được kiểm tra an toàn. Với người mới, việc có huấn luyện viên đồng hành là điều rất nên làm.
Bạn sẽ bắt đầu bằng các bài làm quen với máy, từ những chuyển động cơ bản như trượt carriage, kéo dây hoặc chống đẩy nhẹ. Khi đã quen với cách kiểm soát lò xo và điều chỉnh lực cản, buổi tập sẽ nâng dần độ khó - kết hợp vận động toàn thân hoặc tăng cường độ vùng core.
Hãy tập chậm, có kiểm soát và luôn đặt an toàn lên hàng đầu. Từng chuyển động nhỏ trên Reformer đều có ý nghĩa - và việc tập đúng form sẽ giúp bạn tối ưu hiệu quả, tránh chấn thương và cảm nhận rõ sự thay đổi của cơ thể qua từng buổi.
Dù là Mat hay Reformer, mỗi phương pháp đều sở hữu những bài tập đặc trưng giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện sự linh hoạt và mang lại cảm giác thư giãn, kết nối sâu hơn với cơ thể trong suốt buổi tập.
Mỗi phương pháp Pilates đều có điểm mạnh riêng. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một cách tiếp cận đơn giản, tiết kiệm và bền vững - Mat Pilates là lựa chọn rất đáng cân nhắc. Cùng STEEL điểm qua những lợi ích dưới đây.
Chỉ cần một chiếc thảm và không gian nhỏ, bạn đã có thể bắt đầu luyện tập. Mat Pilates không đòi hỏi thiết bị cồng kềnh hay phòng tập chuyên dụng, nên cực kỳ phù hợp cho người mới bắt đầu, người có ngân sách hạn chế hoặc sống trong không gian khiêm tốn. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào - sáng sớm, giữa giờ nghỉ, hay trước khi đi ngủ.
Mat Pilates giúp bạn tập trung vào từng chuyển động - chậm rãi, có kiểm soát. Bạn sẽ cảm nhận rõ hơn từng nhóm cơ đang hoạt động, từ đó cải thiện khả năng phối hợp và giữ tư thế đúng. Việc kết hợp nhịp thở đều đặn còn giúp bạn thư giãn và tránh căng cứng cơ - nhất là vùng lưng, cổ và vai.
Không mất công di chuyển, không tốn thêm chi phí thuê máy móc hay PT - Mat Pilates cho bạn sự chủ động hoàn toàn trong việc tập luyện. Đây là giải pháp lý tưởng cho những ai bận rộn, yêu thích sự tối giản nhưng vẫn muốn chăm sóc sức khỏe một cách nghiêm túc.
Với cường độ nhẹ nhàng, dễ kiểm soát, Mat Pilates đặc biệt phù hợp với người đang phục hồi sau chấn thương nhẹ, đau lưng hoặc gặp vấn đề về khớp. Nhiều bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu vẫn thường khuyên tập Mat Pilates như một phần trong hành trình chăm sóc sức khỏe lâu dài.
Việc lựa chọn giữa Mat Pilates và Reformer Pilates không có đúng hay sai. Quan trọng là bạn hiểu rõ mục tiêu cá nhân, thể trạng hiện tại, ngân sách và cảm giác mà bạn mong muốn có được trong quá trình luyện tập.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, yêu thích sự đơn giản, muốn duy trì vận động mỗi ngày và cần một phương pháp dễ áp dụng, Mat Pilates sẽ là lựa chọn phù hợp. Bạn có thể tập ngay tại nhà, tiết kiệm thời gian và duy trì đều đặn một cách linh hoạt.
Ngược lại, nếu bạn đang tìm kiếm một trải nghiệm chuyên sâu hơn, muốn phát triển thể lực, tăng sức mạnh hoặc cần hỗ trợ phục hồi hiệu quả, Reformer Pilates sẽ mang đến sự khác biệt rõ rệt. Thiết bị Reformer cho phép điều chỉnh theo từng cơ thể, giúp bạn tập luyện hiệu quả và an toàn hơn.
Dù bạn chọn hình thức nào, điều quan trọng nhất vẫn là sự phù hợp với cơ thể và nhu cầu của chính bạn. Nếu đang gặp vấn đề về xương khớp, trong quá trình phục hồi hoặc có yêu cầu đặc biệt về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để có lựa chọn tốt nhất cho bản thân.
Bạn có thể bắt đầu với Mat Pilates hoặc Reformer Pilates, nhưng điều quan trọng nhất vẫn là sự gắn bó đều đặn và lắng nghe cơ thể mỗi ngày. Mỗi hình thức đều mang lại lợi ích riêng, và khi kết hợp đúng cách, chúng có thể tạo nên một hành trình luyện tập hài hòa và toàn diện hơn.
Tại STEEL, chúng tôi tin rằng chuyển động đúng cách không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn mang lại cảm giác thư thái, cân bằng và tự tin hơn trong cuộc sống. Dù bạn đang ở bất kỳ cấp độ nào, đội ngũ huấn luyện viên chuyên môn cao của STEEL luôn sẵn sàng đồng hành, lắng nghe và thiết kế lộ trình cá nhân hóa phù hợp nhất dành riêng cho bạn.
Sẵn sàng bắt đầu hành trình Pilates của riêng bạn? Trải nghiệm buổi tập thử cá nhân hóa tại không gian Pilates boutique của STEEL, nơi chuyển động và sự chăm sóc tinh tế gặp nhau.
→ Khám phá lớp Pilates cá nhân hóa và đăng ký học thử tại STEEL!
